ARTÍCULO DE LA SEMANA: 'Hablando de blogs...'

Blogs 101: RSS, feeds y los botones naranja...

“Enseñando aprendemos.”

Séneca (4a.C.-65d.C.)

Filósofo romano.

Intenté definir la razón, el motivo para estar frente a una pantalla de computador interconectado a millares de páginas de información (y “desinformación” también), contenido multimedia, fuentes de noticias, y demás formas de interacción y relacionamiento social con otros iguales a mí en el rincón más remoto del planeta o cruzando la calle de mi edificio.
Asiduo internauta entonces, no por obligación sino por una necesidad netamente generacional, me encuentro ahora en la tarea de generar material, distribuir información y compartir contenido en un espacio de mi propia cosecha intelectual e imaginativa al alcance del mundo entero.

Pero todo esto tendría poco o ningún sentido si muchos de nosotros, dentro de los cuales me incluyo, no llegásemos a conocer en gran detalle las potencialidades de una herramienta que se encuentra presente en toda página que visitamos pero que tiene unas ventajas considerables al ahorrarnos tiempo en la búsqueda actualizada y discriminada de información.
Este es el caso del RSS o “feeds” (sindicación de contenido en su traducción al español). El momento en que es creada una nueva página en algún sitio se genera automáticamente un RSS o XML, comúnmente conocidos como Feed. Este tipo de página es, en pocas palabras, una versión más ligera del sitio o blog que estamos visitando, con el título, enlaces y un resumen de los artículos más recientes publicados en el mismo.

El famoso símbolo naranja, puede estar incluído en las páginas con las abreviaturas de RSS, XML, RDF, Atom u otros servicios de optimización de feeds como Feedburner.
El funcionamiento de un feed es simple: el usuario de un sitio hace clic en el símbolo o ícono del feed, y automáticamente es redirigido bien a un lector de feeds (como Google Reader) o dentro de su propio explorador donde se presentan opciones para suscribirse al blog.
Así es muy fácil decidir si se desea recibir la información del feed vía email, mediante la página de inicio de Google o algún otro lector de feeds.

Del blog al usuario: Para qué sirve un feed?
Como usuarios o lectores de un blog o sitios de noticias, para nombrar algunos casos, recurrimos diariamente o con frecuencia a este tipo de páginas en búsqueda de información actualizada.

Al momento de suscribirse a un feed podemos acceder a este tipo de contenido sin necesidad de ingresar a estas páginas directamente ya que dependiendo del servicio usado se pueden utilizar diversas opciones configuradas por el usuario al momento de realizar la suscripción desde leer un resumen de sus sitios favoritos en algún lector de feeds, en su página del explorador de internet o bien recibir un email siempre y cuando la página tenga alguna actualización de contenido para los que no están acostumbrados a este otro tipo de servicios.

Además de proporcionar al usuario de una forma rápida de accesar información y comentarios al instante de ser actualizada, evita el envío de correo no deseado o “spam” a nuestras cuentas de correo electrónico (sólo envía emails ante actualizaciones del sitio y puede ser configurable por el suscriptor) y no ocupan espacio en nuestro computador en el caso de los lectores de feeds ya que se leen desde el propio RSS del sitio deseado.

Dependiendo del tipo de feed, el autor del sitio puede incluir información parcial o total de los artículos posteados (como videos o fotos para ser descargados desde el lector de feeds).

Marcos Subía C.

Fuentes bibliográficas y referencias:

http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2005/08/whats_rss.html
http://blogsmedia.com/servicios/consultoria/
http://www.gaturro.com/
http://www.feedburner.com/

ARTÍCULO DE LA SEMANA: "LA PREGUNTA [I]"

Manual práctico para músculos y articulaciones Vol.1

Ya he recibido infinidad de consejos de amigos y de totales desconocidos que, atendiendo a un ambiente de camaradería en este medio se han prestado para las más diversas charlas sobre como, cuando y donde deberíamos alongar nuestras extremidades para un mejor desempeño en el asfalto.

La intención es muy loable si bien también es cierto que entre tantas palabras y consejos llegué a hacer de todo para lograr que mis músculos resistan la tarea del día a día del corredor y así evitar lesiones y complicaciones mayores dignas de llorar al final de una carrera, maratón o afín (y no necesariamente de emoción).

Desde yoga, alongamientos con bandas, estático hasta no realizar estiramiento alguno… He llegado, luego de una merecida investigación, a recopilar modestamente unas sanas y claras prácticas para esclarecer misterios, desvelar mitos antiguos y otros que no lo son tanto. Es también una excelente forma de recordar que el mejor método, es, sin lugar a dudas el que uno mismo desarrolla y con el que pueda sentirse a gusto.

Alongar o no alongar??

Una pregunta controversial tanto por la importancia de esta sesión dentro del entrenamiento de un corredor así como por las múltiples respuestas otorgadas por investigaciones deportivas de todo nivel y profesionales del área.

Ahora bien, todo alongamiento es esencial para un músculo o articulación al momento de practicar una actividad deportiva ya que éstos se ven exigidos en gran medida y de no ser bien atendidos podemos estar al borde de una lesión, en muchas ocasiones evitable, o simplemente ser presa de la famosa “kryptonita” de los corredores en búsqueda de gloria: el ácido láctico.

El alongamiento trae consigo beneficios esenciales como:

• Liberar la tensión de los músculos y mantener su flexibilidad lo que beneficia nuestra postura y balance al correr.
• Beneficia nuestro paso al lograr una mejor extensión de los músculos en cada pisada.
• Ayuda a prevenir lesiones al mantener los músculos relajados haciendo que el ácido láctico disminuya durante la actividad física.

Existe una concordancia general entre los especialistas de acuerdo a lo que NO debe hacerse en cuestión de alongamientos. Un alongamiento “en frío” solamente coloca en estrés el músculo haciendo que éste sea propenso con mayor facilidad a una lesión. Cabe destacar también en este punto que una buena práctica a seguir luego de finalizar una carrera o entrenamiento es justamente una sesión de ejercicios de estiramiento que permita relajar justamente esas tensiones causadas durante el ejercicio.

Pero volviendo antes a las rutinas previas al entrenamiento, si elige el grupo de los que decide hacer un ejercicio de alongamiento antes de su entrenamiento es una idea recomendable realizar una caminata o corrida a ritmo moderado durante 5 a 10 minutos, luego alongar y comenzar a correr. Si por el contrario prefiere no realizar un alongamiento, también es aconsejable realizar una pequeña caminata o correr a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos para que los músculos comiencen su extensión normal antes de comenzar.

Se ha demostrado también que actividades complementarias que ayudan a nuestros músculos en su misión de mantenerlos alongados y fuertes han sido eficaces para mejorar la actividad física de los atletas, como es el caso del yoga, “strecthing” o la natación.

Inclusive puede intentarse un alongamiento que combine movimientos enfocados a las zonas más críticas para un corredor como lo son los muslos y pantorrillas para así acostumbrar a estos músculos al esfuerzo al que se verán sometidos. Una de las tantas técnicas es explicada en video siguiendo el siguiente link: http://www.youtube.com/watch?v=kju1-DGUro8.

Por su parte, los editores y responsables por la destacada revista Runner’s World (en su versión española) han creado junto con Adidas un buscador nada más y nada menos que de estiramientos donde una vez elegido el músculo a consultar, tendremos explicaciones y hasta un video al estiramiento en cuestión.

Para los interesados en ahondar más sobre el tema, solamente basta con dar un vistazo en http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html.

Marcos Subía C.

Fuentes bibliográficas:

http://www.runnersworld.co.uk_news_article.asp_uan=2967/ http://www.running.about.com/

ARTÍCULO DE LA SEMANA: "BANANAS"

El alimento dorado

Ayer se agotó la última ración en casa, y ya mi cuerpo está sintiendo la ausencia de tan apetitosa y famosa colación. Símbolo insigne de los países tropicales, y con una historia tan antigua en nuestro continente como la llegada de los españoles al Nuevo Mundo, este alimento forma parte de una dieta sana y ponderadamente completa tanto por sus características como por su abundancia en formas y tipos.

Sin más misterio hablo de la bien conocida banana, cambur, plátano… Abundancia de nombres así como de beneficios y propiedades que la han convertido en la ración básica de todo atleta y, me arriesgaría a afirmar, en los desayunos de la mayoría de las familias de países subtropicales y tropicales en el mundo donde se encuentra la mayor producción de este alimento.

Sin más misterio hablo de la bien conocida banana, cambur, plátano… abundancia de nombres así como de beneficios y propiedades que la han convertido en la ración básica de todo atleta y, me arriesgaría a afirmar, en los desayunos de la mayoría de las familias de países subtropicales y tropicales en el mundo donde se encuentra la mayor producción de este alimento.

Llega a América en el año de 1560 siendo su cultivo aún más antiguo y remontándose a datos del mismo en el Mediterráneo (año 650) con orígenes de la fruta en Asia Meridional. No se sorprendan si aún en los países de habla hispana tenemos divergencias sobre como llamarlo ya que actualmente se han reconocido unos cientos de variedades de banana (Gros Michel, pequeña enana, lacatan, dominico, grande Naine, entre otras) que inclusive varían dependiendo de las condiciones climáticas locales.

Representa el cuarto cultivo más importante del mundo, después del arroz, el trigo y el maíz con un total de 12 millones de toneladas a nivel mundial del que 10 millones son exportados desde los países latinoamericanos y del Caribe.

Banana-manzana, banana-plata, banana enana, banana de agua…

Además de aportar un alto contenido energético y considerables cantidades de fibra gracias a la sacarosa, fructosa y glucosa presente en esta fruta diversos estudios han demostrado sus beneficios para prevenir y combatir enfermedades comunes adjudicadas principalmente a la falta de nutrientes vitales en nuestra alimentación diaria.

Su alto contenido en potasio y bajo en sodio la convierte en un atractivo esencial para las dietas con contenido bajo de sales y personas que sufren de presión arterial alta. En el pasado se atribuía la ocurrencia de las contracciones musculares (más conocidos como “calambres”) a la falta de potasio en el organismo del atleta. Sin embargo, nuevos estudios demuestran que “las cantidades de potasio, calcio e magnesio en el sudor son bajas cuando son comparadas a las del sodio y cloruro. Aún más, el potasio, el magnesio y el calcio son fáciles de reponer con una dieta. En consecuencia, un déficit de estos minerales es raro” según lo describe el experto Craig A. Horswill.

Entonces por que seguir comiendo bananas? Continúen leyendo… La textura blanda de la fruta neutraliza la hiperacidez y reduce la irritación estomacal lo que resulta ser un alivio para aquellos que sufren de úlceras y acidez frecuentemente. Su alto contenido de hierro ayuda a combatir la anemia ya que además estimula la producción de hemoglobina en la sangre.

Un remedio para la resaca?

Después de la ingesta de alcohol, y para combatir el malestar, resaca o “ratón” (el nombre lo colocan a su preferencia) se recomienda ingerir una merengada de banana endulzada con miel de abeja. La banana ayuda a reforzar las paredes del estómago e intestinos mientras que la miel aumenta los niveles de azúcar en la sangre disminuidos por el alcohol y finalmente la leche calma y rehidrata el organismo.

El malestar gravídico matutino, picaduras de mosquitos, estreñimiento, nervios, síndrome premenstrual, control de temperatura, temperamento son algunas de las dolencias que pueden ser reducidas mediante un consumo periódico de la fruta así como también ha sido demostrado que las bananas han proporcionado excelentes resultados en grupos de personas bajo altos niveles de estrés y trabajo para mejorar el estado anímico y la capacidad intelectual así como reducir las ansias de comer en situaciones de pánico.

Bien sea como un desayuno por la mañana, acompañado de postres y platos variados o como ingrediente principal de marmolazos, tortas, muffins, merengadas el aprovechamiento de vitaminas y minerales es mayor en comparación con otras frutas como la manzana (4 veces más proteínas, 2 veces más carbohidratos, el triple de fósforo, cinco veces en vitamina A y hierro así como el doble en otras vitaminas y minerales).

Así que en su próxima visita al supermercado haga un pequeño viaje hasta la estación de frutas… Su cuerpo y su médico se lo agradecerán (y en el largo plazo, su bolsillo también).

Marcos Subía C.

Referencias bibliográficas:

http://www.dimedonde.net/magazine/articulos.phpid=222&seccion=7

http://www.infoagro.com/frutas/frutas_tropicales/platano.htm

http://www.copacabanarunners.net/caimbra.html

DOMINGO 12/10

Relatos porteños... (continuación)
Maratón Internacional de Buenos Aires 2008

‘El ataque de los hombres – basura’

Tomadas las precauciones para tomar un buen y reforzado desayuno antes de partir, algunos prefieren el café y otros apelan al potasio y vitaminas de alguna fruta… Salida en taxi hacia el lugar de largada siendo éste localizado al sur de la ciudad a unos 20 min del hotel. Mientras nos acercamos las emociones son varias, pero la experiencia de Jairo y el Comandante, calmos y hasta bromeando en ocasiones, están presentes en la mañana de hoy como quien prevé buenos resultados a pesar de la diluvio bonaerense que tendremos que soportar.

Al salir del taxi, asumimos nuestros atuendos de la improvisación. Somos los ‘hombres-basura’ que en tono gris oscuro hemos venido del Caribe para recorrer 42km de autopistas, calles y avenidas del Buenos Aires querido en búsqueda de un tiempo (horas, minutos y segundos) para recordar.

Bajo el abrigo del plástico y un torrente de agua cayendo desde el cielo partimos del Parque Roca decididos a terminar lo que desde hace meses atrás teníamos planteado. El grupo se divide en pares, principio recomendable para las primeras etapas de la prueba y que conseguimos seguir hasta bien avanzada la ruta. Así, con mi padre y mi persona al frente, luego Jairo y Luis Enrique y por último a un ritmo conservador se encontraban Sergio y Ricardo.

Entramos a la autopista ya acostumbrados al clima más no a la lluvia que seguía empapando nuestros pasos. De allí el primer recorrido de 12km de asfalto aproximadamente hacia nuestro próximo desvío. Entramos mediante una ligera cuesta abajo hacia la av. 9 de Julio y ya algunos porteños y familiares se juntaban en la acera para animar a los participantes junto con sus paraguas y aún recelosos por el clima que solo parecía empeorar a cada kilómetro.

Con el obelisco al frente, uno de los símbolos de la ciudad, tomamos dirección hacia la Plaza de Mayo a buen ritmo y con temple para cumplir el tiempo necesario para romper la barrera de las cuatro horas anhelada por el Comandante. Al llegar al estadio de Boca es tiempo de felicidad, aún contenida por la otra mitad que necesitan los atletas completar pero convencidos de que lograrán vencer los obstáculos por delante de este importante kilómetro y completar la prueba. Así con un abrazo y una sonrisa, dejo mi trabajo como liebre esperando mi padre obtenga los mejores resultados de mi tarea en este primer trayecto.

Mi encuentro con Elena es muy agradable ya que si bien somos dos desconocidos unidos por nuestros familiares en carrera su buena actitud y disposición por asistir de voluntaria en esta aventura nos favoreció a todos y dejó muy buenos recuerdos para el grupo de CAFRUNNERS en este maratón.

Luego de asistir a todos en el punto de la media maratón nos dirigimos junto con Elena a tomar un taxi para llevarnos diez kilómetros más adelante y alcanzar al Comandante (sin éxito), que pasó más rápido de lo que yo pensaba y con un sprint pude alcanzar apenas a Luis enrique y Jairo para tomar algunas fotografías y asistirlos aún cuando la deshidratación no fue un problema durante la carrera gracias al clima y los puestos de hidratación que fueron muy efectivos a lo largo del recorrido.

Sin pasar muchos minutos llegaban los “polluelos” (para denominar a los que realizan por primera vez un maratón) del grupo, Sergio y por último Ricardo quien librándose de su cinturón se despidió con una sonrisa en el rostro para dejarnos saber que cruzaba la famosa y terrible “Pared” sin problemas para llegar a la meta.

La estrategia cambió y ahora desde una zona más transitable no fue un problema acompañar en taxi y con cobertura minuto a minuto las escenas en vivo de los atletas a través de la costanera y antes de que éstos recorran los últimos kilómetros en la ciudad universitaria... un divertido momento que junto con Elena disfrutamos y sin duda será memorable para quien suscribe estas líneas.

Llegando al final intentamos captar los últimos momentos de la carrera y con el Comandante a la cabeza comienzan los momentos de júbilo y festejo! Lo hicieron! Es así como batiendo sus propios récords siguen llegando Luis Enrique y Jairo con un último aire sin que antes el ‘tío’ se acerque para tomarse una foto registrando la culminación de su grande odisea. Sergio, con lágrimas de felicidad en los ojos y sonriendo al ver nuestras caras conocidas no tiene palabras, recibe su medalla con el mayor de los gustos y se dirige hacia adelante…

Y con la preocupación de su sobrina Elena llega Ricardo aupado por nuestras felicitaciones prolongadas como un verdadero héroe al completar su primera maratón. Nos dirigimos a la zona de reunión con los familiares y encontramos a todos llenos de sorpresa y emoción, todavía con la adrenalina del momento sin dejar de mencionar el frío que invadía el parque y nos obligó a salir rápidamente hacia el respectivo hotel.

Luego de un largo camino y en búsqueda de la civilización, llegamos con mi padre para encontrarnos en el lobby con el resto del grupo y degustar de un pequeño festín para recuperar energías, con algunas ‘frías’ y vino de por medio que ahora bien merecido se deben los atletas.

Por unas pocas horas, un descanso reparador y una última actividad que no puede dejarse de lado. Conmemorar la gloria de un nuevo maratón realizado mediante una cena; el lugar escogido es Sorrento por segunda vez en esta aventura. Relatos, fotos e invitados especiales que hicieron de esta noche una velada especial para concluir exitosamente el viaje de maratón con solo un día por delante para volver a casa.

Una caminata en un “Late Buenos Aires” camino al hotel divierte y nos da ese tiempo para aquellas últimas reflexiones… Será que el frío y la lluvia jugaron un papel positivo en el desempeño físico de los atletas? Los trajes de los hombres-basura? La hidratación? Sea lo que fuere, estamos seguros que el trabajo realizado por cada uno ha asistido sin lugar a dudas en la proeza bonaerense. Ahora son historia.

Buenas noches maratón…

SÁBADO 11/10

Relatos porteños... (continuación)
Maratón Internacional de Buenos Aires 2008

‘Tropa de Élite’

Por instrucciones del comandante nos dirigimos temprano y con atuendos deportivos al lobby. El escuadrón se presenta y estamos listos.

Es hora de un entrenamiento ligero (y no mayor de 4km) para liberar los músculos tensos después del viaje y mantenerlos en forma para el increíble desgaste que les espera el día Domingo. Bajamos por la famosa avenida Corrientes, eje de la vida nocturna y bohemia de la ciudad de Buenos Aires, que ahora recorremos a paso firme y sin un alma de momento. El alongamiento es esencial por lo que paramos un momento y luego nos dirigimos a otra de las zonas recorridas durante la prueba, Puerto Madero.

Allí el silencio reina sobre el sonido de los automóviles y barcos que aún circulan en menor cantidad si bien ahora encontramos en el camino algunas porteñas que siguen caminando a casa, o mejor dicho tratando de alcanzar aquel “CAFkiano” que viene desde Venezuela con su camiseta negra pero que no para ante la mirada atónita y gritos de sus fanáticas.

De regreso ya conocemos de antemano nuestro siguiente destino, así que luego de tomar un desayuno completo llegamos a la hora de apertura indicada para la Expomaratón.

Esperando unos minutos llegamos al pequeño playground armado para todos… Acompaño los pasos de todos para buscar el kit de atleta y reencontrarnos con Sergio, otro querido corredor y vieja amistad de CAFRUNNERS que participará de su primera maratón al igual que Ricardo. Luego de las acostumbradas inversiones en productos de la más diversa índole la tropa se separa.

Nos volveremos a ver solamente llegando la tarde para asistir al juego de eliminatorias al mundial Argentina – Uruguay. Por mi parte acompaño a Jairo y el Comandante por un mini tour de compras para luego disfrutar de una deliciosa degustación de pastas en “El Palacio de 1820”, un lugar con una excelente variedad de platos de carnes, pescados y pastas que vale la pena visitar muy bien ubicado a una cuadra de la calle Florida y Tucumán.

Llegada la hora de dirigirnos al estadio Monumental de River las predicciones climáticas no son muy agradables para ninguno de nosotros. Para este punto ya he decidido acompañar a mi padre en sus primeros 21K de carrera a manera de liebre para guiar su paso y mejorar el desempeño de la siguiente mitad. Es lo menos que podía hacer sin arriesgarme a sufrir de alguna lesión o calambre si me decidía por la prueba completa aunque el ambiente que se respiraba seducía peligrosamente mis ansias de correr; con media maratón bastará en esta ocasión.

Con la agradable compañía de algunos amigos que se unieron momentáneamente al grupo entramos bajo una lluvia que se mantuvo hasta poco después del inicio del juego.

Abrigados por la gigantesca estructura de cemento que nos recogía junto con los canticos uruguayos y argentinos el estadio entero se convertía en el famoso jugador 12 dentro de la cancha. Un espectáculo digno de presenciar para aquellos que somos fanáticos de la ‘redonda’.

Regresamos al hotel preparados para degustar la acostumbrada cena de la pasta, ritual de todo maratonista antes de la carrera.

Luego de una breve escogencia terminamos sentados en un lugar exquisito: Sorrento, donde nuestras peticiones fueron acogidas al pie de la letra y con buen servicio de por medio me permito comentar. Comida de campeones!

Y luego de una pequeña charla logística damos un breve vistazo a la ruta y a los puntos donde estaremos ubicando puestos de hidratación para el grupo en el caso de ser necesario. Tendré la ayuda de Elena, sobrina de Ricardo, quien nos esperará en el punto de los 21K para retomar el papel de espectador, fotógrafo y animador para que los legionarios completen su tarea.

El retorno al hotel con una pequeña llovizna preocupa a todos, las previsiones cambiaron y son ya conocidas por todos: precipitaciones durante toda la mañana. Iniciaremos el maratón con lluvia sin saber lo que nos espera; solamente el consuelo de que la temperatura se mantenga lo suficientemente estable para no causar mayor estrago en el ánimo ni en la condición física de los atletas.

Me quedo en cama pensando sobre estas últimas líneas y que en algún lado recuerdo haber visto: corrés igual?

From Maratón Buenos Aires 2008 [I]

VIERNES 10/10

Relatos porteños... (continación)
Maratón Internacional de Buenos Aires 2008
‘En la ciudad de la furia’

Descansado y luego de un breve desayuno, me dispongo a recorrer algunas calles de la prueba hasta llegar al sitio de la Expomaratón.

El sitio de reunión de los maratonistas está ubicado a pocos metros de la Facultad de Derecho de la Universidad de Buenos Aires rodeado de parques y áreas verdes favoritas por los corredores, deportistas y paseadores de perros que aparecen a diario en esta explanada.

El área dispuesta para la exposición se compone de espaciosos corredores y un apropiado número de stands de artículos deportivos, marcas y afines a este evento que con gran servicio y atención atienden a los corredores y curiosos (como yo) que han llegado desde temprano a visitarlos.

Hacia al fondo y sin dejar de probar una ensalada de frutas recién hecha en un stand de la feria, siendo ésta una de las mejores ideas por parte de los organizadores a mi parecer, me dirijo al área de los atletas. Números, computadores, camisetas y papeles por doquier para que los corredores se dirijan a sus respectivas filas y en cuestión de minutos reciban su respectivo kit; luego la bien llevada camiseta anaranjada cortesía del patrocinador Adidas.

Me despido de algunos conocidos y nuevos amigos para disfrutar el resto de la tarde en el Zoológico de Buenos Aires, actividad que se ha convertido durante mis viajes en destino turístico por excelencia no sólo por la oportunidad de mezclarse un poco con la naturaleza que a veces perdemos en las grandes ciudades sino por que cada zoológico cuenta la historia de su ciudad; forma con certeza parte de la historia y la educación de su gente.

Fundado en 1888, y tras varias restauraciones de sitio y “huéspedes” contiene una inmensa galería digna de visitar e interesantes informaciones del reino animal que entretienen y educan a gente joven o adulta por igual. Desde familias tomando el famoso mate sentados junto a los patos, parejas y grupos de adultos pasando una tarde agradable de viernes en un lugar tranquilo, fuera del sonido urbano y… Se me hace tarde para volver para el hotel al encuentro con los CAFRUNNERS pero con unas pochas horas de caminata y sol salgo sin que antes este bello lugar deje una buena impresión y reconocimiento futuro para compartirlo, vale la pena dar una vuelta por aquí.

Ya ha llegado la tarde y no hay señales del grupo, así que la programación para recoger el material se tendrá que retrasar hasta mañana. Una llamada para bajar y luego el anhelado reencuentro con ‘The Three Amigos’, Luis Enrique, Jairo y mi padre.

From Maratón Buenos Aires 2008 [I]

Entre abrazos e intercambio breve de palabras se une también nuestro estimado bisoño y joven corredor, Ricardo, para finalmente conocernos (en persona) y dirigirnos todos sin más que una voraz hambre a una merecida cena luego de tan larga travesía y conmemorar el inicio de una aventura ‘maratónica’ como ninguna presenciada por quien suscribe.

Entre tangos bien versados por el bien ilustrado Luis Enrique liderando al grupo junto al comandante Marcos, nuestros pasos llegan hasta el reconocido lugar llamado humildemente como ‘El Palacio de las Papas Fritas’. Un lugar lleno de historias locales y también de nuestros corredores que ya han visitado este lugar a través de los años.

Dos figuras reconocidas? Una vaga silueta del sr. Greenspan al fondo del salón, y un mesonero que logra reconocer a Luis Enrique. Nos regaña, entiende el hecho de que no seamos argentinos y nos dice que dejemos todo en sus manos… Luego vamos a enterarnos se le atribuye a este hombre la impresionante habilidad de leer el gusto culinario de los comensales. Apenas puedo pedir una buena cerveza Quilmes con el ‘tío’ Jairo y un buen vino recomendado por la casa dejándonos con la incertidumbre si fue o no una buena idea fiarnos de esta manera a nuestras primeras horas de visita en la ciudad.

En efecto, recomiendo altamente el lugar por su localización cercana al obelisco y las calles peatonales Florida y Lavalle turísticas por naturaleza, por su servicio y su comida de la cual todos quedamos muy satisfechos siendo ésta la última vez que algunos probaríamos un poco de alcohol hasta después de la prueba. Sin duda este personaje nos dejó una buena impresión para volver sin dejar de mencionar las famosas papas soufflé, curiosas por su naturaleza, pero divinas al gusto.

From Maratón Buenos Aires 2008 [I]

Se ha venido la noche encima y el grupo decide que es mejor un buen descanso para despertar temprano en el día de mañana siguiendo con las actividades del día previo al maratón. Un poco de viento y el tiempo ha comenzado a cambiar, será que nuestra suerte cambiará de la misma manera?

JUEVES 09/10

Relatos porteños... (continuación)
Maratón Internacional de Buenos Aires 2008
'En un día claro'

Luego de una noche larga y llena de expectativas como usualmente ocurre en la antesala al viaje y con los zapatos aún sobre la maleta de mano me levanto temprano para iniciar mi travesía a tierras argentinas.

Llegar un día antes que la delegación CAFkiana no tiene pérdida alguna: después de todo, luego de tres autobuses y un avión no les quepa duda que este escritor aficionado precisa de un merecido descanso antes de trabajar, o no?

Buenos Aires me recibe con una noche espectacular, un clima agradable con el preludio de un cielo abierto para una buena prueba.

Relatos porteños

Maratón Internacional de Buenos Aires 2008

'Una pequeña introducción'

Luego del abandono (necesario?) de los monitores, el café cerca del computador y los papeles diseminados caóticamente sobre el escritorio vuelvo nuevamente lleno de buenos-aires y nueva musa para comentar la última aventura de este servidor y un grupo de animados corredores que hicieron gala de su tenacidad y entrenamiento para vencer un nuevo reto contra consigo mismos.

Presente desde el mar sureño pude escuchar sus relatos, capturar los momentos de reflexión, júbilo, ansiedad y gloria, compartir sus comidas y actividades hasta finalmente acompañar sus pasos en vivo y la dulce victoria!

Y como un silencioso confidente, cuando me di cuenta, estuvo todo dispuesto para componer un sinfín de historias para completar mi ritual, no sin antes mencionar la honrosa dedicación de estas líneas para mi padre, Luis Enrique, Jairo, Ricardo y Sergio: los memorables ‘hombres-basura’ (más adelante os explicaré mejor) que bajo todo pronóstico, climático por supuesto, lograron finalizar unos 42km llenos de emoción, lluvia, lluvia y más lluvia llevándose más una medalla de superación y éxito personal.

Espero lo disfruten!

Los legionarios listos para saltar al campo en Buenos Aires

Título alternativo: “Three Amigos”

From SIN CORREPASILLOS

Florianópolis, Brasil

El equipaje no ha cerrado aún, esperando el último detalle, recorriendo de pies a cabeza la lista esencial (aunque sea mental) y tan esperada para este momento. Los zapatos, siempre de último, duermen al costado como testigos silenciosos de lo que está aún por ocurrir.

Y entonces, a pocos días del final y como en cualquier serie de televisión llega la recapitulación de lo acontecido hace algunos meses atrás. Madrugadas de entrenamiento en los más distintos ambientes, días arduos de trabajo fueron (mal o bien) acompañados del imponente sol y la lluvia torrencial de nuestro clima caribeño.

Pero también no puedo dejar de nombrar la motivación y tenacidad de aquellos, mis tres amigos, que en esta ocasión se atrevieron nuevamente a dejar la comodidad de sus aposentos los domingos por la mañana y en un servicio que hasta podría caracterizarse de corte castrense (ya es bien sabido que hasta Comandante tienen al mando) recorrerán las calles porteñas de una tranquila ciudad sureña, conocida por el elocuente discurso de una Evita, la eufonía de la boca de Gardel y hasta los encuentros y desencuentros del “Pelusa” (Diego Maradona) con la redonda.

Es en Buenos Aires, y bajo el patrocinio de la fundación Ñandú, el respaldo del Gobierno de la Ciudad y la ayuda de cientos de voluntarios donde fue posible desde hace algunos años atrás constituir un evento de grande importancia a nivel mundial, comparada con maratones de renombre como la de París o Boston, para que miles de corredores de diferentes lugares del mundo participen de una experiencia turística, cultural y deportiva desarrollada nada más ni nada menos que en una de las joyas turísticas más atrayentes de nuestro continente.

El recorrido de la prueba se va modificando año tras año generando una expectativa general para los que ya han participado del maratón como los que la recorrerán por primera vez. En esta ocasión dirige por la ciudad a los más de 3000 atletas en dirección de sur a norte dentro de los barrios más representativos de la misma como Puerto Madero, La Boca, La Recoleta, Palermo, entre otros.

Allí nuestros legionarios podrán experimentar vistas únicas como la del Obelisco de la ciudad, la Plaza de Mayo, el estadio del club de fútbol Boca Juniors, los muelles de Puerto Madero, en fin, una inagotable presentación de la ciudad en pocas horas de recorrido.

Es el inicio del verano en la región y durante esta edición el clima seguirá favoreciendo a los atletas con temperaturas promedio de 16°C y cielos parcialmente nublados para cumplir con las expectativas de ansiosos atletas y la disposición de una ciudad, para muchos, ideal para correr.

Siguiendo mi viaje al sur me dirijo a cubrir la historia, junto a un “mate” bien calentito y la oportunidad de convertirme hoy en testigo, aficionado, fanático de lo que esta interesante prueba pueda ofrecer. En otra oportunidad talvez. No se puede mentir, los pies tremen y prácticamente cobran vida ante el deseo de salir corriendo junto a ellos. Ahora no será.

Sin embargo, mis zapatos de correr descansan de igual manera en la maleta de viaje…

Marcos Subía C.

Maratón Internacional de Buenos Aires [2008]

ARTÍCULO DE LA SEMANA: HABLANDO DE...

Gatorade Caracas Rock

Quien no se ha encontrado alguna vez con la expresión: “…Como música para mis oídos…”? Esa sensación relajante y en algunas ocasiones elemento motivador, energizante que producen las melodías de nuestro agrado en nuestras actividades diarias y que no escapa de la esfera deportiva.

Un festín de emociones para los sentidos y una carrera fuera de lo común son algunos de las intenciones de los organizadores de la próxima edición de la carrera Gatorade Caracas Rock 10K a realizarse este domingo 5 de Octubre y que promete por séptimo año consecutivo consolidar su importancia y favoritismo dentro de los circuitos de calle del país.

El circuito, con ligeras variaciones a lo largo de los años se mantiene con la conocida largada masiva desde la avenida principal de Las Mercedes donde ya muy temprano por la mañana corredores, acompañantes y curiosos muestran presencia para comenzar su alongamiento, encontrar compañeros de entrenamiento e incluso tomar su último gatorade, barra de cereal, agua, banana, etc.… El mar de cuerpos esperando la hora y el momento cierto.

El recorrido empieza con un tramo bastante amplio y extenso por la autopista de Prados del Este hasta llegar al distribuidor de Santa Fe donde lo mejor es seguir adquiriendo un ritmo propio y no dejarse llevar por la emoción (créanme, todavía falta mucho por delante).

Sin haber perdido los estribos, luego de hacer el pequeño “lazo” y salir del distribuidor, con suerte un poco de agua en el primer puesto de abastecimiento, dejamos atrás la autopista y alrededores del campo de golf para enfilar nuestros esfuerzos hacia Chuao pasando por una pequeña elevación que ya produce cosquilleo en pies y músculos mientras pasan ante nuestros ojos la avenida principal de Las Mercedes (una vez más), algún punto de abastecimiento en el camino, el Hotel Eurobuilding y finalmente la avenida principal de Chuao.
Los que han llegado con buen temple y disciplina a este punto ya pueden sentirse más tranquilos por que están cerca de la mitad de la carrera llegando al retorno hacia la avenida Río de Janeiro con algunos redobles de tambor o notas de alguna guitarra que los animan a continuar.

Disfruten sin conmemorar aún pues el distribuidor de Chuao, presente en varias carreras y de una elevación considerable, alberga un poder místico sobre los corredores y si no se tiene el cuidado necesario podría ser una presa más y conformarse a caminar o reducir el ritmo. Ya en este punto estamos cansados y queremos medalla, refrigerio y celebración de… Victoria!

Entonces vamos a pasar rápido por este pequeño gigante gastando todo aquello que, bien consumido el día anterior, nos queda del almacén de carbohidratos para dar el último aliento y casi en versión autómata recorrer de inicio a fin la avenida Río de Janeiro con la misma melodía, que está llegando a su fin.
De nuevo en la avenida principal de Las Mercedes el trabajo ya está hecho y faltan menos de 700 metros para terminar, arreglarse para la fotografía final, llegar corriendo a la meta como si fuésemos poseídos por algún espíritu jamaiquino al estilo Usain Bolt listos para batir record (personal, en la mayoría de los casos).

Bien siendo parte de una novedad o por que deseamos llevarnos aquella exquisita camiseta ADIDAS de regalo esa interacción global de la cultura pop, bienestar y deporte nos dejará una nueva experiencia junto con amigos, conocidos y desconocidos…

En la actualidad, la calidad de vida y la búsqueda de espacios de esparcimiento en nuestras grandes ciudades es casi un mito que se desvela para nuestra fortuna cuando podemos parar el tráfico por un solo domingo, respiramos el aire que nos rodea con un poco de ejercicio extra, compartimos algunas palabras para olvidar la semana de trabajo y tomamos el merecido buen desayuno de domingo para recuperar las energías. Disfrútenla.

Ahora, no queda sino agarrar esos zapatos y desearles sin más, una buena carrera para todos!

Marcos Subía C.

RESULTADOS 2007

Colaboraciones:
Fotografías en http://picasaweb.google.com/silkiu/RockGatorade10K
Registro (año 2007) disponible en http://sheet.zoho.com/public/marcossubia/ccsrock2007

ARTÍCULO DE LA SEMANA: I DID IT AGAIN!

Por qué estaba corriendo tan lento? Comí lo suficiente o comí demasiado antes de la carrera? Por qué me sentía tan agotado antes/después de la carrera?

Esto bien puede ser el comienzo de una habitual conversación escuchada en algún parque, reunión de amigos, después de algún entrenamiento o al final de alguna competencia. Luego de kilómetros recorridos, calorías quemadas y hasta neuronas quemadas nos continuamos preguntando, sin respuesta hasta ahora, que fue aquello que salió mal.

Desde los más novatos corredores hasta los que poseen varias millas tras sus espaldas pueden cometer errores. Siguiendo algunos consejos de los especialistas en nutrición y salud podemos reducir al mínimo aquellos errores para mejorar nuestra técnica desarrollando al máximo los tres componentes esenciales del atletismo: fuerza, stamina y velocidad.

Que comemos?

La Dra. Sandra María Lima recomienda dividir nuestra alimentación en dos etapas: la primera se enfoca en el día anterior a la competencia o entrenamiento (éste último al tratarse de una preparación de entrenamientos largos) y la segunda corresponde a los momentos anteriores al comienzo del entrenamiento (unas horas antes de comenzar el entrenamiento por la mañana).

Básicamente podemos asumir que la cantidad de energía que utilizará nuestro
cuerpo para la actividad física tiene que ser directamente proporcional a la
cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, con algunas observaciones
preliminares a tomar en cuenta.

El día anterior al entrenamiento, principalmente en la víspera de un entrenamiento largo es recomendable que nuestro cuerpo reciba en promedio 9g de carbohidratos por Kg. de peso corporal.

Así, la dieta recomendada puede ser distribuida durante las comidas del día con alimentos ricos en carbohidratos tales como frutas, vegetales y pastas (manzana -21g, banana -27g, pera -30g, ½ taza de: trigo -17g, papas -16g, zanahoria -8g, arroz integral -23g, arroz blanco -17g), leche y sus derivados (1 taza de yogurt de frutas -43g, yogurt natural -16g, leche desnatada -12g), así como la grande gama de alimentos y bebidas deportivas disponibles (200ml de gatorade -15g, powergel -28g, powerbar -40g), entre otros.

Para unas horas antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento o competencia de corrida una comida a base de frutas, jugos, panes, bizcochos o similares puede ser considerada una buena fuente de energía.
Si logramos tomar un desayuno con una o dos horas previas a la hora del entrenamiento, se puede ingerir un pan junto con un jugo de naranja (aprox. 300 calorías). Si por el contrario, el tiempo apremia puede resolverse el problema con una fruta rica en almidón como una banana aún cuando esta solución no sea necesariamente lo ideal.
Muchas personas no toleran la ingesta de alimentos sólidos en la mañana por lo que siempre es una práctica saludable conocer las necesidades propias del organismo y recurrir a las soluciones de carbohidratos que también se ofrecen en el mercado.

Para finalizar este punto, es bueno recalcar que así como una buena alimentación pre-entrenamiento favorece nuestro organismo para la práctica saludable del deporte debemos realizar una buena alimentación después de la misma.
La respuesta es simple: RECUPERACIÓN. Adicionado a la deshidratación regular y el acelerado consumo de energía, los músculos agotados necesitan recuperar las reservas de glucógeno así como el resto de nuestro cuerpo la cantidad de proteínas.
Para esta etapa lo más recomendable es realizar una comida rica en proteínas y carbohidratos (cereales, legumbres, arroz, pasta, carnes blancas y jugos). Si esto no es posible de momento también se sugiere la ingesta de alimentos más ligeros como sándwiches preferiblemente con queso blanco y pechuga de pavo con vegetales.

Como corremos?

“En el momento de la carrera, muchos corredores comienzan su competencia a un ritmo muy acelerado y terminan cansados e infelices llegando a su tercer kilómetro” comenta la entrenadora Jane Serues.
La mejor solución es correr a un ritmo confortable, donde el corredor se sienta seguro que está exigiendo el 100% de su cuerpo sin arriesgar algún daño muscular o agotamiento para las primeras etapas de la prueba. Comience primero con un ritmo moderado y continúe aumentando hasta que logre que su último kilómetro sea el más rápido.

Otro error común dentro de los atletas consiste en la mala práctica u omisión de una sesión pre-alongamiento lo que origina problemas de distensión y calambres durante el entrenamiento y para en una sesión de pos-alongamiento para que el organismo pueda recuperarse una manera más rápida al esfuerzo realizado y regresar a casa con un mejor aspecto.
La solución en este caso es tomar la previsión para tener al menos 15 minutos de cada una de estas sesiones, junto con una caminata/corrida incluida en cada una de ellas para comenzar a acostumbrar el cuerpo a nuestro ritmo regular de corrida.

Referencias Bibliográficas.
[1] Bieler, K. Race mistakes to avoid de http://www.runnersworld.com Revisado el 15 de septiembre de 2008.

[2] S/A. Nutrição e Hidratação na prática da corrida de rua - Entrevista com a Prof. e Dr. Sandra Maria Lima Ribeiro de http://www.corpore.org.br Revisado el 16 de septiembre de 2008.

Senderos... LAGUNITA 7K [Caracas, Venezuela]

La privilegiada urbanización La Lagunita es ya reconocida dentro de la ciudad de Caracas por los espacios verdes que envuelven a sus casas y calles, convirtiéndose durante los fines de semana en el lugar preferido de familias y deportistas que desean descansar de la imponente 'selva de asfalto' para relajarse y disfrutar de un momento agradable sin tener que salir de la ciudad.

Dispuesta en su mayor parte por aceras y caminos para pedestres, existen diversas opciones para atender hasta los gustos más exquisitos de entrenamiento.

En esta ocasión presentamos una ruta básica de 7Km de extensión que resulta ideal para aquellos que desean entrenar para mejorar sus tiempos en carreras de 10K así como también para los que desean hacer series de 5 vueltas o más para completar un "largo" de domingo en preparación a algún maratón o competencia de larga distancia.

Para acceder a más detalles, sólo basta hacer clic aquí.

Senderos...

Buenos días para todos!

Desde ahora abrimos una nueva sección de artículos en el blog localizando aquellas rutas necesarias para entrenamientos básicos (hasta 10K), intermedios (hasta media maratón- 21K) y avanzados (media maratón y demás "excentricidades") con colaboraciones de este servidor y demás voluntarios que faciliten sus creativas ideas al sitio.

Las informaciones pueden ser visualizadas aquí mediante los mapas satelitales interactivos o a través de links hacia la página principal del servicio http://www.gpsies.com/ con la gente de GPSies.com 'Tracks for Vagabonds'.

Algunas de las rutas son diseñadas también para caminata, ciclismo y otros medios de transporte así que este espacio abre sus puertas a todo aquel que a pie, corriendo y hasta en caballo quiera recorrer un camino, sendero, ruta, trayecto, carrera, y demás...! Básicamente en cualquier rincón del planeta.

Seleccione su país y/o ciudad, su medio de locomoción y listo!

Espero puedan revisarlo y seauna herramienta útil para sus entrenamientos. Cualquier duda, comentario o ayuda pueden dejarlos publicados en el post y con gusto serán resueltos. Buena suerte.

Marcos Subía C.

Around the world: NIKE+ Human Race 10K [2008]

Previa

Llegada en São Paulo

VII Gatorade Caracas Rock 10K 2008

Lugar de salida: Av. Principal de Las Mercedes, Plaza Alfredo Sadel
Fecha: Domingo, 5 de Octubre de 2008
Hora: 7:30 a.m.
Precio de inscripción: Bs.F 60 (hasta el 22/09 o hasta agotarse los cupos)
Premios: Los 3 primeros lugares de cada categoría y medallas a todos los participantes que culminen el recorrido.
Premios Especiales:
- 1er atleta masculino que cruce la meta en menos de 28:50 ganará Bs.F 500.
- 1er atleta femenino que cruce la meta en menos de 33:47 ganará Bs.F 500.

Centros de Inscripción:


Tiendas Valeo Sport (C.C. Tolon, C.C. Sambil, C.C. Galerías Paraíso, Valle Arriba Athletic Club) Tiendas Scrub (Boulevar Sabana Grande, Catia)
Tienda Adidas (CC. Sambil)

Parque del Este (de 6:30 a 10:00 a.m. martes a domingo)

Categorías:

Juvenil de 16 a 19 años
Libre de 20 a 29 años
Sub-Master A de 30 a 34 años
Sub-Master B de 35 a 39 años
Master A de 40 a 44 años
Master B de 45 a 49 años
Master C de 50 a 54 años
Master D de 55 a 59 años
Master E de 60 a 65 años
Master F de 66 o más

Otros centros de Inscripción:
Altos Mirandinos: Tienda Valeo Sport (CC La Cascada)
Maracay: Tienda Valeo Sport (C.C. Las Américas)
Valencia: Tiendas Universal Sport (C.C. Viñedo, C.C. Sambil, C.C. Metrópolis, CC Fin de Siglo)

Tiendas Adidas C.C. (Metrópolis)
Barquisimeto: Tienda Adidas
Barinas: Tienda Valeo Sport (C.C. La Cima) / Tiendas Adidas
Mérida: Tiendas Ultra Bike
San Cristóbal: Tienda Adidas
Puerto Ordaz: Tienda Valeo Sport (C.C. Orinokia) / Tienda Adidas
Margarita: Tienda Valeo (Av. Igualdad Porlamar) / Tienda Adidas (C.C. Sambil)

Inscripción por Internet:
- Realizar el depósito en Banesco Cuenta Corriente Nº 0134-0070-980701029151 a nombre de Hipereventos C.A. y completar la planilla en la página web del evento.

Reglamento:
- Todos los competidores deberán retirar el material de la carrera en el lugar, fecha y hora que designe la organización. Es la última oportunidad de chequear su categoría y verificar que sus datos estén correctos. El día de la carrera no se realizará cambios en los datos de los inscritos. Los corredores provenientes del interior del país podrán retirar sus materiales en la salida de la carrera.

- Todos los corredores deberán utilizar el chip en los zapatos. Es la única forma de procesar su tiempo. Sin chip no se tendrá derecho a premiación ni resultados. El chip deberá devolverse al finalizar la carrera, de lo contrario tendrán que cancelar Bs. 75 a la organización.

- No habrá invasión de categoría.
- Está totalmente prohibido personas en bicicletas, motos, patines o cualquier otro vehículo no autorizado por la organización, que presten asistencia a los corredores.

- Habrá jueces en la ruta identificados con la carrera, ellos son la única persona autorizada a dar indicaciones de la ruta.

- Categorías validas de la carrera Juvenil, Libre, Sub master A y B, Master A, B,C,D,E,F, Discapacitado Motriz con silla de rueda y sin silla de rueda. Las categorías vienen definidas por la edad. Información específica en la página web de hipereventos: www.hipereventos.com .

- Esta carrera es año calendario, es decir, su categoría estará definida por la edad que usted cumplió o cumple en el 2008.

Entrega de materiales:
Lugar: Estacionamiento “Rodricar”, al lado del CC San Ignacio, Chacao.
Fecha:

• Viernes, 3 de octubre de 2008. De 3:00 p.m. a 7:00 p.m.


• Sábado, 4 de octubre de 2008. De 9:30 a.m. a 4:00 p.m.

Nota:

Si retira el material de terceras personas debe llevar fotocopia de la cédula de identidad y comprobante de inscripción.

Ruta de la carrera

Mapa interactivo (clic en la "vaquita")

From SIN CORREPASILLOS

ARTÍCULO DE LA SEMANA: RESEÑA NIKE+ HUMAN RACE 10K [2008]

La vuelta al mundo en… Un millón de pisadas

No sé bien redecir como allí entré;
tan somnoliento estaba en aquel punto,
cuando el veraz camino abandoné.

Pero así como llegué junto al pie de un monte,
allá donde aquel valle cesaba,
que de pavor me había acongojado el corazón,
miré en alto, y vi sus espaldas vestidas ya de rayos del planeta,
que a todos lleva por toda senda recta.

Entonces se aquietó un poco el espanto,
que en el hueco de mi corazón había durado
la noche entera, que pasé con tanto afán.

Dante Alighieri (La Divina Comedia “El Infierno” Canto I)

Tras una tenue niebla paulista comenzó. Y poco a poco el mundo volvió su atención para escuchar el tremor de los pies del mundo correr. Éramos pocos, piensan algunos, “esos locos que corren” desde bien llegada la mañana y bajo los más de 25 exóticos climas del planeta entero… Llegamos invitados por diversos motivos pero reunidos en ciudades, montañas y distintos continentes disfrutamos y hasta sufrimos al ser parte del mayor evento de corrida de calle jamás realizada.

Aunque la experiencia y la adrenalina son buenos y conocidos amigos a la hora de la partida, el nerviosismo también decide acompañarnos sin olvidar que al final deseamos llegar; completos y de un solo pedazo a la última alfombra donde quedaremos marcados: un tiempo y un lugar.

Fue así el desarrollo de la NIKE+ Human Race 10K 2008, emoción que habla por sí sola en cada uno de nosotros contando su historia y desafiando no sólo a la condición física sino también a las dificultades impuestas por nuestros caminos y rutas.

El Valle de Caracas con su implacable e incomprensible clima tropical; Quito con su prominente y desafiante altitud; São Paulo, una selva urbana de asfalto y ríos de automóviles; entre otros los escenarios elegidos por un millón de corredores que favoreciendo varias causas benéficas también hacían de este magno evento un gesto loable de humanidad y apoyo de unos para otros.

Algunos números… Los totales de participación de esta carrera estuvieron cercanos a la cantidad de inscritos previstos por NIKE siendo en Caracas un total de 6.663 corredores (9.000 inscritos), Quito por su parte sumó 4.629 atletas (5.000 inscritos) y en São Paulo transpiraron 16.998 corredores (22.000 inscritos).

Los resultados siguen apareciendo en las páginas de deporte en todo el mundo con impresionantes resultados. Una competencia aún más feroz fue la disputada por las élites mundiales llegando finalmente al ganador absoluto, Gunther Weidlinger, con un tiempo de 29’25” impuesto en Múnich, Alemania. Es también destacable la actuación de los atletas de la América Hispana, Madrid, São Paulo, Ciudad de México y Caracas, logrando tiempos que rondaban los 30 minutos o menos (el tiempo que demoraba en promedio la mayoría de nosotros en completar la mitad del camino y ver a la élite pasar volando ante nuestros ojos).

Para nosotros los mortales del asfalto fueron varias las reacciones, experiencias y emociones del camino. Cabe en este espacio una merecida felicitación por la participación de amigos y conocidos alrededor del mundo, primerizos o no, así como los de la siempre presente “legión CAFkiana” que junto a su comandante dejaron huella en tierras caraqueñas.

Me permito nombrar a los vinculados y sus respectivas estadísticas que en esta ocasión tengo el gusto de publicar.



Una cobertura impresionante por parte de los organizadores que estoy seguro también tendrá sus réplicas de satisfacción así como las de mejora para que año tras año este creciente público (del cual me siento parte) pueda disfrutar de un momento de sano entretenimiento cerca de nuestros hogares sin la contaminación, ruido y atosigamiento que inexorablemente ya forman parte cotidiana de nuestras ciudades capitales.

Que nos espera para el año que viene? Es realmente una pregunta interesante y que supondría en principio superar los resultados obtenidos de esta nueva experiencia y llegar con expectativas nuevas y creativas en el futuro no muy lejano.

Personalmente me siento satisfecho por el rendimiento alcanzado a pesar de tres meses de descanso “obligado”… Sólo me resta de momento seguir practicando y esperar con ansias las sorpresas del nuevo año donde seguramente competencias de este tipo tendrán un efecto replicador en las diferentes organizaciones para seguir logrando eventos de calidad y de disfrute para sus participantes dentro y fuera del asfalto.

Buenas carreras para todos, y a seguir entrenando hasta la próxima!

Marcos Subía C.

RELATOS DE UN TROTAMUNDO

CAF Runners en el Maratón de París

Abril 2008

Los Campos Elíseos no fueron en esta oportunidad escenario de enfrentamientos entre tropas y la muchedumbre en motín, que construía barricadas en la ciudad de calles estrechas, en tiempos de Napoleón.

No, se trataba del sitio de partida de la 32 edición del maratón de París, justo a pocos metros del Arco de Triunfo, precisamente símbolo del éxito de Napoleón en la batalla de Austerlitz (1805), tras prometer a sus hombres “Volveréis a casa bajo arcos triunfales” y donde se rinde tributo los grandes próceres del mundo y las victorias militares de Napoleón I. Fue en la avenida de los Campos Elíseos donde se apiñaron casi 40.000 participantes de todo el mundo y recorrieron el primer kilómetro hasta plaza de la concordia, en un giro hasta plaza de la Bastilla atravesando la céntrica y legendaria zona de edificaciones que datan del siglo XVII y XVIII.

Son estos lugares con tanta historia y belleza, los que te recrean y de alguna manera mitigan la fatiga, sacándole el cuerpo al agotamiento que se va haciendo presente en la medida que avanza el recorrido por alcanzar el kilómetro 42,2 y divisar nuevamente el Arco de Triunfo, pero esta vez desde la av. Foch.

A quien no, le da un segundo aliento, bordear por un largo trecho el río Sena, internarse en el tunel d´alma, el mismo en el que perdió la vida Lady Di, y salir a la superficie y divisar a la distancia la majestuosidad de la Torre Eiffel, adornada de un cielo encapotado de nubes grises que explican los bajos niveles de temperatura en que corrimos (aprox. 7°). Hay que reconocer que la preparación física y este entorno de belleza, definitivamente, son una combinación óptima para llegar a la meta con una sonrisa de satisfacción.

Fue precisamente la temperatura el factor de mayor preocupación para los corredores, y más para nosotros, provenientes del trópico, del caribe. Y es que, mientras muchos turistas se preparaban para lucir sus abrigos y visitar el “Musée du Louvre, Musée D´Orsay , Cathédrale Notre Dame y el Hótel des Invalides”, nosotros hacíamos escenarios con diferentes niveles de temperatura , probando tipos especiales de trajes para correr en el frío, bajo una nevada o lluvia.

Afortunadamente el tiempo no fue tan inclemente y la temperatura estuvo en niveles tolerantes (por la tarde nevó); no obstante, los preparativos llevaron a algunos realizar compras previsivas.

Por supuesto, también lucimos nuestros abrigos para hacer un recorrido que incluyó una cena show en el afamado “Moulin Rouge”.

Jairo E. Zapata

CARTA DE MI TÍO QUE CORRE...

Carta a Marcos Junior

Desde que te fuiste a Brasil estás manifestando una cualidad que no conocíamos de ti; y que es un privilegio, puesto que, no todos podemos escribir y menos cuando se trata de aspectos de nuestra cotidianidad, de nuestro entorno de vida, donde la amistad se ha venido consolidando a través de ese vínculo tan especial que es el correr.

Es también para nosotros un privilegio, recibir una constante y sistemática lluvia de gratificantes estímulos, máxima cuando viene de una persona joven en avance, que nos demarca un escenario para seguir en esta actividad deportiva y placentera que nos impregna de esa jovialidad que en definitiva se capitaliza en nuestro bienestar y desarrollo como persona.

Tu has encontrado temprano este camino que, nosotros, quizás, un poco mas allá; pero igual, disfrutamos las endorfinas, esa que nos hace soñar y muchas veces inspirar para tomar una decisión, sencilla o importante de la vida, o simplemente para sentarnos y escribir unas cuantas líneas: en fin, una práctica y modo de vida que desencadena una serie de actividades favorables que nos hace sentir mas armonía en la vida, no obstante las limitaciones de factores exógenos en general.

Este Domingo, tu allá en Sao Paulo, con el número 10.108, nosotros aquí en Caracas, participaremos en un evento mas de nuestra gran cosecha de carreras y recibiremos una medalla por nuestro esfuerzo, como constancia de nuestro triunfo; son esas medallas que vamos juntando en nuestro estudio o algún espacio de nuestros hogares, y que, contemplamos en nuestros momentos de soledad y reflexión, concluyendo: que buena elección es correr.

Tu tío y amigo, Jairo.

ARTICULO DE LA SEMANA "MI PAREJA IDEAL [I]"

En el travieso y complicado campo de las relaciones humanas nos enfrentamos a diario con la ardua tarea de encontrar aquella persona, hombre o mujer, que decimos es nuestra pareja ideal. Sin llegar al meollo del asunto ni ser un gurú del arte pasional puedo decir que en líneas generales hacemos esta escueta pero simple descripción en nuestras mentes (sobre él o ella): “A pesar de ser literalmente diferentes, somos perfectamente compatibles”.

Dicen que en el amor y en las carreras se vale todo. Ha sido de esta misma manera y con el pasar de los años que la práctica de actividades complementarias a nuestra rutina de corredores, como la natación o actividades de gimnasio, se vuelve más común y beneficiosa para el mantenimiento de un buen estado físico y mental.

Según los expertos, entre todas estas posibles combinaciones la práctica de rutinas habituales de yoga dentro nuestro entrenamiento resulta el mejor matrimonio que combina al mismo tiempo flexibilidad y fuerza, y una compañera ideal que aporta vigorosidad y equilibrio al cuerpo y la mente en cada uno de nuestros pasos. Nos comenta Danny Dreyer, autor de ChiRunning, que “muchas de las personas que corren con una mentalidad ‘mind-over-body’ llegarán a la meta sin importar cuanto de este trabajo mente-cuerpo está siendo hecho realmente ya que tanto la mente y el cuerpo están trabajando conjuntamente en equipo”.

Aplicar el yoga para corredores aporta grandes beneficios a nuestra salud y bienestar y más específicamente se ha demostrado que trabaja también para mejorar nuestro rendimiento físico para brindarnos ese aliento extra al momento de correr, bien sea para realizar un entrenamiento o una competencia cualquiera.

Entre estas ventajas podemos nombrar:

· Reducción del estrés en las articulaciones y músculos. Una apropiada técnica respiratoria (para el lenguaje de los “yogis” se denomina a este tipo de respiración asanas o pranayama) nos permite aumentar nuestra capacidad aeróbica lo que genera un mayor importe de oxígeno hacia nuestros músculos a través de la sangre bombeada, punto vital para una exitosa corrida.

· Realineación del cuerpo. Sobretodo para los corredores amateur, este es un problema fundamental ya que una mala posición ocasionará una descompensación casi automática del cuerpo en nuestras extremidades al correr, produciendo las lesiones habituales sobre músculos que se han sometido a un esfuerzo innecesario para compensar ese desbalance corporal.

· Rango de movimiento. Muchos corredores (y me incluyo desafortunadamente en este grupo) tienen dificultad para realizar un buen alongamiento de los músculos antes, durante y después del ejercicio. Esto por que si bien el acto de correr genera por defecto un movimiento corporal continuo y completo, nuestros músculos no flexionan de manera correcta cuando creemos que nuestros giros se encuentran en sintonía con los que nuestro cuerpo precisa para ejecutar un mejor y mayor paso de corrida, absorber el impacto de la superficie y sobretodo ahorrar esa reserva imprescindible de energía para el momento en que más lo necesitemos.

De la teoría a la práctica

Y se estarán preguntando, talvez, como hacemos para aplicar estas filosofías holísticas a nuestra rutina sin que seamos unos fervientes practicantes de yoga ni adoremos a un Buda con velitas en el Tibet. Pues bien, una de las posibilidades consiste en inscribirse y practicar clases de yoga en algún centro o gimnasio de su preferencia junto con el entrenamiento. Esta si bien no es una solución rápida suele ser la más conveniente, sobretodo si se dispone de tiempo y paciencia para la tarea.

Existen actualmente varios sitios en Internet, que vinculan la práctica del yoga para corredores de todo tipo y entrenamiento e incluso proponen artículos interesantes sobre el tema. A continuación, les remito una sesión de tres ejercicios sacados de los anales del yoga para complementarlos en nuestro alongamiento previo a una carrera o un simple entrenamiento en el parque o gimnasio.

Si piensa que las explicaciones no son lo suficientemente convincentes, asista el video explicativo y lo más importante: para observar los beneficios mencionados anteriormente se debe mantener una práctica disciplinada y constante. Tomar el tiempo adecuado garantiza una buena ejecución de nuestra corrida y nos evita lesiones.

Hasta una próxima!
Namastê

(en sánscrito, “El Dios que habita en mi saluda al Dios que habita en ti”)

Marcos Subía C.

[29/08/2008]

Los ejercicios. Yoga para corredores

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1. PALOMA
Objetivos: Lubricar las articulaciones de las piernas y caderas mientras se ablandan los músculos circundantes.

Para? Caderas, rodillas y espalda baja. Son el equivalente al “Triángulo de las Bermudas” de los corredores. Los dolores pueden surgir pero son imposibles de encontrar. Con esta posición se lubrican las articulaciones clave que corren riesgo y se encuentran con mayor nivel de esfuerzo, liberándolo para correr sin lesiones.

Como se realiza: Empiece con sus manos separadas y pies juntos en el suelo y todo su cuerpo formando una V invertida. Coloque su rodilla derecha entre sus manos y su tobillo derecho tan cerca a su muñeca izquierda como le sea posible. Extienda su pierna izquierda hacia atrás, asegurándose que ésta se encuentra en línea con su cadera y que la rótula mira hacia el suelo.

Sosténgase sobre los dedos de sus pies, e inhale levantando la pelvis y extendiendo el frente del torso así como alongando hacia atrás su espalda baja. Arqueando su pecho, luego colóquese lentamente sobre la pierna que está enfrente. Aliviando toda la tensión en la espalda, cuello y hombros descanse su frente en la rodilla o en su brazo dependiendo de su grado de flexibilidad. Balancee el peso entre la parte izquierda y derecha de su cadera, haciendo un movimiento hacia atrás de su cadera derecha al frente mientras que el frente de su muslo se estira.

Manténgase en esta posición durante 10 a 15 respiraciones. Para salir de esta postura, coloque ambas manos en el suelo a una distancia igual a la de sus hombros. Devuelva la rodilla derecha hacia atrás y retorne a la posición inicial. Tome cuatro respiraciones sintiendo la diferencia entre la parte izquierda y derecha del cuerpo. Repita en el otro lado.

2. VENTILADOR CON ESTIRAMIENTO ADICIONAL DE HOMBROS
Objetivos: Libera la tensión de las piernas y los hombros mientras se desarrolla fortaleza en la espalda.

Para? La parte alta de nuestro cuerpo se soporta de manera equitativa sobre nuestras piernas trabajando con facilidad y sin fatiga. Ya que esta posición require que se estiren los músculos de las piernas hacia el propio hueso mientras se estabiliza el centro del cuerpo inevitablemente estará posibilitando que los músculos se mantengan alineados a la columna.

Como se realiza: Separe sus piernas aproximadamente a 1,3m entre sí. Manténgase seguro de que su peso esta igualmente distribuido entre ambos lados de sus pies. Gire los dedos de los pies hacia adentro ligeramente para estirar la sección externa del tobillo. Sienta sus muslos rotar hacia afuera y su rótula alineada con sus cuadriceps.

Entrelace sus manos atrás de su espalda, llevando sus hombros hacia adelante y abajo hasta donde su espalda permita. Inhale y regrese hasta que su espalda se encuentre paralela al piso dejando su cabeza hacia abajo. Mientras exhala, sienta que sus nudillos apuntan directamente al cielo, dejando sus piernas estiradas, alongando la parte trasera de sus piernas, caderas y espalda y dóblese desde su cintura hacia delante sin encorvar su espalda.

Mantenga su esternón levantado mientras se dirige hacia adelante. Su espalda alta se arqueará ligeramente. Estabilícese con los músculos grandes en sus piernas, permitiendo a su espalda descansar y dejar estiradas la parte trasera de sus piernas. Manténgase por 10 respiraciones.

Para volver, fortalezca el abdomen y regrese el cuerpo hacia arriba siempre con la espalda recta. Repetir una vez más.

3. VARIACIÓN DE PULMÓN BAJO

Objetivos: Estirar pantorrillas y tendones, estabiliza rodillas.

Para? La práctica de yoga mejora el alongamiento clásico del corredor por que no lo deja engañarse mientras se puede exigir siempre un poco más. En esta posición en particular se mantiene la rodilla sobre el tobillo de manera segura mientras que el peso aplicado a las caderas mientras se desciende hacia adelante aliviaría el stress escondido en los muslos.

Para una dificultad mayor, estira el pie frontal mientras alcanza la posición final. Trate de no gimotear, por favor!

Como se realiza: Empiece con sus manos separadas y pies juntos en el suelo para que lentamente vaya asumiendo una postura sentada con sus piernas extendidas y la espalda recta. Manteniendo su pierna derecha sobre su tobillo izquierdo (si es necesario, estire su pierna izquierda hacia atrás), mantenga ambas manos apuntando hacia la parte interna de su pie derecho.

Alinee su hombro derecho con su rodilla izquierda. Comenzará a sentir un ligero alongamiento en sus caderas, parte interna del muslo y espalda. Deje su cabeza hacia abajo.
Descienda hasta sus tobillos y permita que el peso de su cuerpo descienda aún más sobre sus caderas.

Mantenga por uno a tres minutos, muévase hacia atrás hacia la posición inicial por cuatro respiraciones y repita en el otro lado.